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マーボー風野菜たっぷりあんかけ

更新日:2018年6月25日

1人分の栄養価

エネルギー:168キロカロリー
たんぱく質:12.4グラム
脂質:7.3グラム
塩分量:1.2グラム

材料(2人分)

  • 絹ごし豆腐 160グラム(約2分の1枚)
  • 鶏挽肉 60グラム
  • 青梗菜 60グラム
  • 舞茸 60グラム(約2分の1パック)
  • 長ネギ 20グラム
  • しょうが 2グラム
  • にんにく 少々

【A】

  • 水 2分の1カップ
  • 酒 大さじ1(15グラム)
  • 鶏ガラスープの素 1グラム
  • 醤油 小さじ1(6グラム)
  • 味噌 8グラム
  • 砂糖 小さじ2(6グラム)
  • 粗挽き黒胡椒、一味唐辛子 各少々

【水溶き片栗粉】

  • 片栗粉 8グラム
  • 水 20グラム
  • ごま油 小さじ1(4グラム)
  • 一味唐辛子、粉山椒 お好みで

作り方

  1. 絹ごし豆腐は2センチメートルに切る。青梗菜は茎と葉に分けて切り、茎はひと口大のそぎ切り、葉はざく切りにする。舞茸はひと口大にほぐしておく。しょうがとにんにく、ねぎはみじん切りにする。
  2. フライパンにごま油を熱し、しょうが、にんにくを炒め香りが出たらひき肉を加え色が変わるまでよく炒める。
  3. 青梗菜の茎の部分を加えて炒め合わせたら、舞茸を加えてさっと炒め、【A】を加える。煮立ったら豆腐、青梗菜の葉を加え、鍋をゆすりながら中火で2から3分煮る。
  4. 長ネギ、水溶き片栗粉を加え、大きく混ぜながらとろみをつける。
  5. 器に盛り、一味唐辛子、粉山椒を好みでかける。
  • 野菜を入れて噛みごたえを出すことで満足感につながります。

問い合わせ

健康福祉部 健康増進課 成人保健係

〒273-0195 千葉県鎌ケ谷市新鎌ケ谷二丁目6番1号 総合福祉保健センター1階

電話:047-445-1405

ファクス:047-445-8261

お問い合わせメールフォーム

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